{"id":104059,"date":"2023-06-24T02:35:03","date_gmt":"2023-06-24T02:35:03","guid":{"rendered":"https:\/\/haberulus.net\/?p=104059"},"modified":"2023-06-24T02:35:03","modified_gmt":"2023-06-24T02:35:03","slug":"bel-cevresi-genisledikce-bu-hastaliklar-artiyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/haberulus.net\/?p=104059","title":{"rendered":"Bel \u00e7evresi geni\u015fledik\u00e7e bu hastal\u0131klar art\u0131yor"},"content":{"rendered":"

\u015ei\u015fmanl\u0131k g\u00fcn\u00fcm\u00fczde pek \u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n nedeni olarak g\u00f6steriliyor. Zira ara\u015ft\u0131rmalar fazla kilolar\u0131n ba\u015fta diyabet, kalp-damar hastal\u0131klar\u0131 olmak \u00fczere kanser hatta demans (bunama) riskini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Fazla kilolar kadar bel \u00e7evresi geni\u015fli\u011finin de tehlikeli oldu\u011funu ancak hep g\u00f6z ard\u0131 edildi\u011fini belirten N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz, bu konuda bilinmesi gerekenleri \u015f\u00f6yle anlatt\u0131:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz<\/p>\n<\/div>\n

V\u00fccut Kitle \u0130ndeksi’nin normal s\u0131n\u0131rlarda olmas\u0131 yeterli mi?<\/b><\/p>\n

V\u00fcc\u00fct Kitle \u0130ndeksi (VK\u0130) h\u00e2l\u00e2 faydal\u0131 bir \u00f6l\u00e7\u00fct olsa da, bu y\u00f6ntemde kar\u0131n \u00e7evresindeki kilolar hesaba kat\u0131lm\u0131yor. Uzmanlar sa\u011fl\u0131kl\u0131 s\u0131n\u0131rlardaki v\u00fccut kitle indeksine sahip ki\u015filerin, bel \u00e7evresinde fazla kilolu olabilece\u011fi ve kronik hastal\u0131k riski ta\u015f\u0131yabilece\u011fi uyar\u0131s\u0131nda bulunuyor. Amerikan Kardiyoloji Derne\u011fi’nden son veriler daha \u00f6nce sa\u011fl\u0131k kriteri olarak de\u011ferlendirilen v\u00fccut kitle indeksinden ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak bel \u00e7evresi \u00f6l\u00e7\u00fcm\u00fc ile bu b\u00f6lgedeki ya\u011flanman\u0131n kolayl\u0131kla \u00f6l\u00e7\u00fclebilen ciddi risk belirleyicisi oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Hekimlerin rutin muayene s\u0131ras\u0131nda hastalar\u0131n\u0131n bel \u00e7evresini \u00f6l\u00e7melerinin kontrol i\u00e7in \u00f6nemli bir veri sa\u011flayaca\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

G\u00f6bek ya\u011flar\u0131 hangi sorunlara yol a\u00e7ar?<\/b><\/p>\n

Bel \u00e7evresi \u00f6l\u00e7\u00fcm\u00fc v\u00fccut ya\u011f da\u011f\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 de\u011ferlendirerek ki\u015filerin risk alt\u0131nda olabilecekleri hastal\u0131klar\u0131n tan\u0131s\u0131na ve \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.\u00a0\u00c7\u00fcnk\u00fc bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalara g\u00f6re abdominal obezite olarak adland\u0131r\u0131lan bel \u00e7evresinde yani kar\u0131n b\u00f6lgesinde ya\u011f birikmesi Tip 2 diyabet, y\u00fcksek tansiyon, kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131, karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131, unutkanl\u0131k, demans (bunama) ve fel\u00e7 riskini art\u0131r\u0131r. Yani bel \u00e7evresi sadece estetik kayg\u0131yla de\u011fil, sa\u011fl\u0131k durumunuzla ilgili \u00f6nemli bir g\u00f6sterge kabul edilir. Bunun nedeni biriken ya\u011f\u0131n, i\u00e7 organlar\u0131n etraf\u0131nda yer almas\u0131 ve metabolik olarak aktif olmas\u0131d\u0131r. Kar\u0131n i\u00e7inde visseral ya\u011flar organlar\u0131n \u00e7evresinde birikir. Bu ya\u011flar deri alt\u0131nda biriken ya\u011flardan farkl\u0131d\u0131r ve y\u00fcksek inflamasyon riskine sahiptirler. Bu ya\u011f dokusu v\u00fccutta hormonal dengenin bozulmas\u0131na, ins\u00fclin direncine ve v\u00fccutta inflamasyonun (iltihaplanma) artmas\u0131na yol a\u00e7ar. Fiziksel veya zihinsel stresiniz varsa kortizol stres hormonunuz y\u00fcksek olabilir, kronik olarak y\u00fcksek kortizol seviyeleri v\u00fccutta kar\u0131n b\u00f6lgesinde daha fazla ya\u011f birikmesine neden olur.<\/p>\n

Elma m\u0131s\u0131n\u0131z armut mu?<\/b><\/p>\n

Genellikle erkeklerde yayg\u0131n olan elma tipi v\u00fccut yap\u0131s\u0131nda genellikle alt beden inceyken, kar\u0131n i\u00e7inde ya\u011f topland\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir. Visseral ya\u011f dedi\u011fimiz bu tip ya\u011flanma daha fazla sa\u011fl\u0131k problemine neden olur. Armut tipi ya\u011flanmada ise ya\u011f\u0131n \u00e7o\u011fu kal\u00e7a ve bald\u0131rlarda birikir. Bu da kad\u0131nlar\u0131n neden erkeklerden uzun ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131klayabilecek bir nedendir.<\/p>\n

Bel \u00e7evresi nas\u0131l \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fcr?<\/b><\/p>\n

Bel \u00e7evresi genellikle g\u00f6bek deli\u011finin \u00fczerinden \u00f6l\u00e7\u00fclen bir de\u011ferdir ve sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00f6nemli bir g\u00f6stergedir. Dik durun ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetin. Bir mezura kullanarak bel \u00e7evrenizi g\u00f6bek deli\u011fi hizas\u0131nda sar\u0131n. Nefes verdikten sonra \u00f6l\u00e7\u00fcm yap\u0131n. Uluslararas\u0131 Diyabet Vakf\u0131’na g\u00f6re bel \u00e7evresi kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131n erkeklerde 95, kad\u0131nlarda 80 santimetreden fazla olmas\u0131 sa\u011fl\u0131k i\u00e7in tehlike i\u015faretidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Neler yapmak gerekir?<\/b><\/p>\n

KALOR\u0130LER\u0130 AZALTIN<\/strong><\/span><\/p>\n

Daha ince bir v\u00fccut ve bel elde etmek i\u00e7in daha az yiyerek, daha fazla hareket ederek veya her ikisini birden yaparak negatif bir kalori dengesi olu\u015fturman\u0131z gerekir. Haftada bir kilo ya\u011fdan kaybetmek i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck beslenmenizden 1000 kalori k\u0131sman\u0131z yeterli olacakt\u0131r.<\/p>\n

BA\u011eIRSAKLARINIZI UNUTMAYIN<\/strong><\/span><\/p>\n

Geni\u015f ara\u015ft\u0131rmalar lif, sindirim i\u015flevi ve kilo y\u00f6netimini birbirine ba\u011flad\u0131. \u00d6rne\u011fin, bir \u00e7al\u0131\u015fma lif t\u00fcketiminizi sadece iki hafta art\u0131rman\u0131n sindirim sisteminizdeki faydal\u0131 bakterileri art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. Bu bakterilerin\u00a0v\u00fccudun ya\u011f\u00a0yakma s\u00fcrecini de h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 belirtildi.<\/p>\n

B\u0130R BESLENME PLANI UYGULAYIN<\/strong><\/span><\/p>\n

Bel \u00f6l\u00e7\u00fcn\u00fcz\u00fc k\u00fc\u00e7\u00fcltmek s\u00f6z konusu oldu\u011funda kaloriler \u00f6nemli olsa da, yedi\u011finiz yiyecek t\u00fcrleri de \u00f6nemlidir. \u0130nce bel diyet plan\u0131n\u0131z daha \u00e7ok meyve, sebze ve kepekli tah\u0131llar i\u00e7eren bitkisel bir diyet olmal\u0131d\u0131r. Ya\u011fs\u0131z protein kaynaklar\u0131, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve orta miktarda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar diyet plan\u0131n\u0131z\u0131 tamamlamal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca basit karbonhidratlar\u0131 azaltman\u0131z ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 pi\u015firme y\u00f6ntemlerine ge\u00e7meniz gerekir.<\/p>\n

EGZERS\u0130Z YAPIN<\/strong><\/span><\/p>\n

Belinizi inceltmek ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in haftan\u0131n\u00a05 g\u00fcn\u00fc 30 ila 60 dakikal\u0131k orta yo\u011funlukta aerobik egzersizi yapman\u0131z gerekir. Belinizi inceltmek i\u00e7in en iyi egzersizler; tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ip atlama ve bisiklete binmektir.<\/p>\n

D\u00dcZENL\u0130 UYUYUN<\/strong><\/span><\/p>\n

Kilo verirken atlanan en \u00f6nemli ad\u0131mlardan biri olan uyku, kaybedilen kilonun miktar\u0131n\u0131 direkt olarak etkiliyor. E\u011fer yetersiz uyursan\u0131z kilo verme s\u00fcreciniz yava\u015flar ve bu da belinizin incelmesini engeller. Bu sebeple uyku d\u00fczeninizi bozmamaya ve yeterli uyumaya \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prof. Dr. Ulud\u00fcz, bel \u00e7evresindeki ya\u011flanman\u0131n g\u00f6z ard\u0131 edilmemesi gereken bir ciddi bir sorun oldu\u011funu belirtti ve \u2018\u2018G\u00f6bekli olmak \u00f6zellikle kalp ve beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tehdit eder\u2019\u2019 uyar\u0131s\u0131nda bulundu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":104060,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[1218,243,177,12798,875],"class_list":["post-104059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-bel","tag-kilo","tag-saglik","tag-vucut","tag-yag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/104059","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=104059"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/104059\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104061,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/104059\/revisions\/104061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/104060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=104059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=104059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=104059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}