{"id":107409,"date":"2023-07-01T02:21:03","date_gmt":"2023-07-01T02:21:03","guid":{"rendered":"https:\/\/haberulus.net\/?p=107409"},"modified":"2023-07-01T02:21:03","modified_gmt":"2023-07-01T02:21:03","slug":"dijital-detoksa-ihtiyaciniz-var-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/haberulus.net\/?p=107409","title":{"rendered":"Dijital detoksa ihtiyac\u0131n\u0131z var m\u0131?"},"content":{"rendered":"

Ak\u0131ll\u0131 telefonlarla art\u0131k adeta 24 saat i\u00e7 i\u00e7e ya\u015f\u0131yoruz. Dolay\u0131s\u0131yla teknolojik ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k has safhada. \u00d6zellikle sosyal medyada dola\u015fmak, ilgi g\u00f6rmek, \u2018be\u011feniler’, \u2018retweet’ edilen bize ait bir tweet ve \u2018takip\u00e7iler’ beyinde bir \u00e7e\u015fit mutluluk hormonu olan dopamini salg\u0131lat\u0131yor. Dopamin hormonu uyu\u015fturucu, sigara, alkol ve kumar al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131nda da salg\u0131lan\u0131yor ve ki\u015fiyi ba\u011f\u0131ml\u0131 hale getiren etkiye yol a\u00e7\u0131yor. Dijital detoks ise tam da bu t\u00fcr bir ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yani teknolojik ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k nedeniyle hayat\u0131m\u0131za giren bir kavram.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz<\/p>\n<\/div>\n

Peki sizin buna ihtiyac\u0131n\u0131z var m\u0131? N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz bu konuda kendinizi s\u0131naman\u0131z i\u00e7in bir test haz\u0131rlad\u0131 ve dijital detoksun pratik yollar\u0131n\u0131 \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n

NASIL YAPILIR?<\/strong><\/span><\/p>\n

1-<\/strong> Kendimize d\u00fcr\u00fcst olmakla i\u015fe ba\u015flayal\u0131m. Teknolojiyi tamamen hayat\u0131m\u0131zdan \u00e7\u0131karmam\u0131z art\u0131k imkans\u0131z. Bu nedenle gereksiz vakit harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z k\u0131s\u0131mlar\u0131 hayat\u0131m\u0131zdan \u00e7\u0131karaca\u011f\u0131z. Mesela g\u00fcn sonunda, evinizde ge\u00e7irdi\u011finiz ki\u015fisel saatlerinizde, cihazlar\u0131n\u0131zdan uzak durun hatta bazen k\u0131sa s\u00fcrelerle de olsa kapat\u0131n ya da y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kacaksan\u0131z yan\u0131n\u0131za almay\u0131n.<\/p>\n

2-<\/strong> Cep telefonundan uzak kalmak sizi strese sokuyorsa ya da telefon ile ilgilenmek d\u0131\u015f\u0131nda ne yapaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilemiyorsan\u0131z kendinize bir evde bir de d\u0131\u015far\u0131da sosyalle\u015ferek ger\u00e7ekle\u015ftirece\u011finiz 2 farkl\u0131 hobi edinin. B\u00f6ylece evdeyken de d\u0131\u015far\u0131dayken de yapacak bir \u015fey bulabilirsiniz. Ayr\u0131ca arkada\u015flar\u0131n\u0131zla birlikteyken telefona bakmay\u0131n ve sadece sohbete dahil olun.<\/p>\n

3-<\/strong> Sigara kullananlar nikotin ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 kadar el al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131, dudak al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 da ya\u015far. \u0130nternet ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de ayn\u0131 \u015feyler ge\u00e7erli. \u00d6rne\u011fin yemek yerken, uyumadan \u00f6nce, hafta sonlar\u0131 kahvalt\u0131dan sonra vb. al\u0131\u015fkanl\u0131klarla elimize telefon al\u0131yoruz. T\u00fcm bu noktalar\u0131 kendinizde tespit edin ve bir s\u00fcreli\u011fine telefonunuzdan uzak durun. Mesela yemek yerken insanlarla ileti\u015fime ge\u00e7in. Telefonun s\u00fcrekli yanan \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 beyninizin derin bir uykuya ge\u00e7mesini epey zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Bu y\u00fczden yatak odan\u0131z\u0131 telefonsuz b\u00f6lge ilan edin ve uykudan \u00f6nceki al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kitap okuma, renkli bir dergi sayfalar\u0131na bakma gibi bir hobiyle yer de\u011fi\u015ftirin.<\/p>\n

4-<\/strong> Dijital detoksunuzu ba\u015flatman\u0131n bir yolu da telefonunuzdaki bildirimleri kapatmakt\u0131r. Hayati olmayan t\u00fcm sosyal medya uygulamas\u0131 bildirimlerini kapat\u0131n.<\/p>\n

5-<\/strong> Dijital cihazlar\u0131 daha az cazip hale getirmek i\u00e7in yap\u0131lan yeni bir uygulama var. Gri tonlama. Telefonlar\u0131n\u0131z ne kadar b\u00fcy\u00fck ekranl\u0131 ve ne kadar parlaksa, cazipli\u011fi de o kadar art\u0131yor. Baz\u0131 insanlar ise telefon ekranlar\u0131n\u0131 gri hale getirerek cihazlar\u0131n\u0131n g\u00f6rsel \u00e7ekicili\u011fini zay\u0131flatmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Gri tonlama g\u00f6rme engelli ki\u015filer i\u00e7in tasarlanan ancak art\u0131k ak\u0131ll\u0131 telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131yla m\u00fccadele etmeye \u00e7al\u0131\u015fan insanlar taraf\u0131ndan da kullan\u0131lmaya ba\u015flanan bir \u00f6zellik. Detoks i\u00e7in zorlan\u0131yorsan\u0131z bunu deneyebilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Detoks sonras\u0131 kendinizi nas\u0131l hissedeceksiniz?<\/b><\/p>\n

Peki, telefondan bu kadar uzak kald\u0131n\u0131z, kendinizi tuttunuz diyelim. Bunun bize ne gibi faydalar\u0131 m\u0131 olacak?<\/p>\n

\u25a0 \u00d6ncelikle dikkat eksikli\u011fi i\u00e7in teknoloji \u00f6nemli bir risk fakt\u00f6r\u00fc. Teknolojiden uzak kald\u0131k\u00e7a beyniniz ba\u015fka faaliyetlerde bulunacak yani tembelle\u015fmeyecek. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re teknolojisiz birka\u00e7 g\u00fcnden sonra bile, insanlar\u0131n \u00e7evresindeki ayr\u0131nt\u0131lar\u0131 hat\u0131rlamalar\u0131n\u0131n daha muhtemel oldu\u011fu bulundu. Yani dijital detoks size daha iyi bir haf\u0131za ile d\u00f6necek.<\/p>\n

\u25a0 Uykunuz daha verimli hale gelecek. Hormon dengeleriniz d\u00fczene girecek. Melatonin, kortizol gibi uykuyu etkileyen hormonlar dengelenecek.<\/p>\n

\u25a0 Teknolojiden uzak kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 kararlar alacaks\u0131n\u0131z. Zira yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re teknolojik cihazlar odaklanma problemi yarat\u0131r.<\/p>\n

\u25a0\u00a0 B\u00f6ylelikle sosyalle\u015feceksiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 sizi do\u011fadan, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan, sosyal ortamlardan mahrum b\u0131rak\u0131r.<\/p>\n

Kendinizi test edin<\/b><\/p>\n

E\u011fer a\u015fa\u011f\u0131daki sorulara \u00e7o\u011funlukla evet cevab\u0131n\u0131 veriyorsan\u0131z bu dijital detoksa ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011fu anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

\u25a0 Telefonunuzu bulamad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, evde unuttu\u011funuzda ya da \u015farj\u0131 bitti\u011finde kendinizi endi\u015feli veya stresli hissediyor musunuz?
\u25a0 Her zaman k\u0131sa aral\u0131klarla telefonunuzu kontrol ediyor musunuz?<\/p>\n

\u25a0 Sosyal medyada vakit ge\u00e7irdikten sonra kendinizi depresif, endi\u015feli veya \u00f6fkeli hissediyor musunuz?
\u25a0 Sosyal g\u00f6nderilerinizdeki be\u011feni, yorum ya da yeniden payla\u015fma say\u0131lar\u0131 ile yo\u011fun \u015fekilde me\u015fgul oluyor musunuz?<\/p>\n

\u25a0 Yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bile telefonunuzla u\u011fra\u015f\u0131yor ve sabah kalkar kalkmaz ilk \u00f6nce ona m\u0131 bak\u0131yorsunuz? l Telefonunuzu kontrol etme iste\u011fi nedeniyle hayat\u0131n\u0131zda s\u0131kl\u0131kla odaklanma zorlu\u011fu ya\u015f\u0131yor musunuz?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ak\u0131ll\u0131 telefonlar\u0131n elimizden d\u00fc\u015fmedi\u011fi, hi\u00e7bir i\u015f yapmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z anlarda bile kendimizi bilgisayar ba\u015f\u0131nda buldu\u011fumuz bir devirdeyiz. Dolay\u0131s\u0131yla art\u0131k sadece v\u00fccudu temizlemek i\u00e7in de\u011fil dijital anlamda \u2018zehirlenmeye\u2019 kar\u015f\u0131 da detoks yapmam\u0131z gerekti\u011fini belirten Prof. Dr. Ulud\u00fcz, \u2018\u2018Ancak b\u00f6yle sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fayabiliriz\u2019\u2019 dedi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":107410,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[6091,2349,2175,222,11071],"class_list":["post-107409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-bagimli","tag-sosyal","tag-teknoloji","tag-telefon","tag-uzak"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/107409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=107409"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/107409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":107411,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/107409\/revisions\/107411"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/107410"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=107409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=107409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=107409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}