![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/03\/2-manset-melltemm.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nMeltem Tombul<\/p>\n<\/div>\n
1 \u2013 Uzman deste\u011fi olmadan diyet yapmaya \u00e7al\u0131\u015fmak<\/span><\/b><\/p>\n Yaz\u0131n k\u0131\u015f aylar\u0131ndan kalan ya da yemek yerine daha masum oldu\u011funa inan\u0131larak s\u0131k s\u0131k yap\u0131lan at\u0131\u015ft\u0131rmalarla artan kilolardan kurtulmak ad\u0131na harekete ge\u00e7ilir. K\u0131sa bir ara\u015ft\u0131rma sonucu bulunan programlar ya da kulaktan dolma bilgilerle uzman\u0131 olmayan ki\u015filer taraf\u0131ndan olu\u015fturulan listeler ele ge\u00e7irildi\u011finde sorgulanmaz. Oysa diyet ki\u015fiye \u00f6zeldir. Bilin\u00e7siz uygulanan k\u0131sa zamanl\u0131 programlar sonucu kaybedilen kilolar ya\u011fdan de\u011fil kastan gider. Ayr\u0131ca v\u00fccutta bir tepki olarak \u00f6dem art\u0131\u015f\u0131 meydana gelir. Tam da bu nedenle yap\u0131lan diyet sonras\u0131 tart\u0131da g\u00f6r\u00fclen eksi de\u011ferler 1-2 hafta i\u00e7inde tekrar gelir. V\u00fccutta k\u0131sa s\u00fcrede ya\u015fan\u0131lan kas kayb\u0131 sonucu metabolizma h\u0131z\u0131nda azalma, ya\u011f yak\u0131m i\u015flevinde yava\u015flama, yava\u015flayan metabolizma sonucu ya\u011f depolama yatk\u0131nl\u0131\u011f\u0131 artar.<\/p>\n \u00c7\u00d6Z\u00dcM\u00dc<\/span><\/b><\/p>\n Bilin\u00e7siz uygulama sonucu kas kay\u0131plar\u0131 ve bozulan biyokimyasal parametreleri (kan de\u011ferleri) s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan durumlar aras\u0131ndad\u0131r. Bu nedenle k\u0131sa s\u00fcreli vaatler veren yaz listeleri uygunlu\u011fu uzman taraf\u0131ndan teyit edilmeden yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Detoks kelimesi asl\u0131nda detoksifikasyon kelimesinden gelir ve toksik maddelerin fizyolojik olarak v\u00fccuttan uzakla\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131 ifade eder. Yani herhangi bir diyete ihtiya\u00e7 duymadan v\u00fccudun g\u00fcnl\u00fck olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 karaci\u011fer, b\u00f6brekler, ba\u011f\u0131rsaklar, lenfatik sistemler arac\u0131l\u0131\u011f\u0131 ile yapt\u0131\u011f\u0131 fizyolojik bir s\u00fcre\u00e7tir. Ki\u015finin bu organlar\u0131nda sa\u011fl\u0131k problemi varsa bilin\u00e7siz t\u00fcm uygulamalardan ka\u00e7\u0131nmal\u0131d\u0131r. Zaten organlar\u0131n kendi kendine yerine getirdi\u011fi bu g\u00f6revde onlara destek olmak i\u00e7in en do\u011fal y\u00f6ntem olan \u201csu i\u00e7meyi\u201d tercih etmelisiniz. (\u0130htiyac\u0131n\u0131z olan su miktar\u0131 hesaplan\u0131rken \u00e7ok fazla fakt\u00f6re g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermektedir. Standart bir bireymi\u015f gibi y\u00fczeysel olarak g\u00fcnl\u00fck su ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kgx35 form\u00fcl\u00fc ile hesaplayabilirsiniz.) G\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131n\u0131za herhangi bir fiziksel aktivite ekleyerek kas k\u00fctlenizi art\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. Kas k\u00fctlesi art\u0131nca metebolizma h\u0131z\u0131da artar ve ya\u011f yak\u0131l\u0131r.<\/p>\n 2 \u2013 \u0130\u00e7ecekleri vazo gibi bardaklarda t\u00fcketmek<\/span><\/b><\/p>\n Son y\u0131llarda b\u00fcy\u00fck boy, neredeyse \u00e7i\u00e7ek vazosu kadar b\u00fcy\u00fck bardaklarda meyve suyu, alkoll\u00fc i\u00e7ecekler, asitli i\u00e7ecekler t\u00fcketmek maalesef moda oldu. T\u00fcketilen bu s\u0131v\u0131lar aras\u0131nda elbette taze s\u0131k\u0131m meyve suyu gibi di\u011fer s\u0131v\u0131lara nazaran faydal\u0131 i\u00e7ecekler de bulunuyor. Ancak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bile olsa miktarlara her zaman dikkat etmek gerekiyor. Evde bir bardak portakal suyu elde etmek i\u00e7in ortalama 3-5 portakal\u0131n suyunu s\u0131k\u0131yoruz. B\u00fcy\u00fck boy bir bardak meyve suyu i\u00e7in ka\u00e7 meyve s\u0131kmam\u0131z gerekti\u011fini siz d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn! Asitli i\u00e7ecekler de sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan hi\u00e7 \u00f6nerilmedi\u011fi gibi y\u00fcksek kalorili ve ya\u011f h\u00fccre say\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131c\u0131 \u00f6zelliktedir. Yaz\u0131n artan sosyal hayat, alkol t\u00fcketiminin de artmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor ve alkoll\u00fc i\u00e7ecekler de hi\u00e7 masum de\u011fil. Serinlemek i\u00e7in tercih edilen i\u00e7eceklerin kalorisi g\u00f6z ard\u0131 edildi\u011fi zaman kilo vermek zorla\u015f\u0131rken, almak kolayla\u015f\u0131yor.<\/p>\n \u00c7\u00d6Z\u00dcM\u00dc<\/span><\/b><\/p>\n Meyveyi \u00f6\u011f\u00fcn yerine kullanmak veya kilo vermek ad\u0131na meyveyle \u00f6\u011f\u00fcn olu\u015fturmak isteyen bireylerin t\u00fcketim esnas\u0131nda -bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcne kadar maksimum toklukla ge\u00e7ebilmeleri i\u00e7in yan\u0131nda mutlaka s\u00fct grubu ve ya\u011fl\u0131 tohumlara yer vererek en uygun formda t\u00fcketmeleri gerekir. Ayr\u0131ca 4-5 meyvenin \u015fekerini ayn\u0131 anda t\u00fcketmemek ad\u0131na g\u00fcn a\u015f\u0131r\u0131 olmamas\u0131 kayd\u0131yla yaz aylar\u0131nda bardak boyu k\u00fc\u00e7\u00fck olacak \u015fekilde nadiren meyve suyu da t\u00fcketilebilir. 3- Kalorisi y\u00fcksek kahveleri tercih etmek<\/span><\/b><\/p>\n \u00d6zellikle b\u00fcy\u00fck kahve zincirlerinin g\u00fcnl\u00fck ya\u015fama entegre etti\u011fi kremal\u0131, bol kalorili b\u00fcy\u00fck boy kahveler ve so\u011fuk i\u00e7ecekler yaz\u0131n kilo alman\u0131n en ba\u015ftaki nedenleri aras\u0131nda yer al\u0131yor. \u00c7\u00fcnk\u00fc yemekler kadar i\u00e7eceklerden de kilo al\u0131m oran\u0131 \u00e7ok y\u00fcksektir. Bol kremal\u0131 kahvelerden iki tane i\u00e7mek, standart bir bireyin g\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131n\u0131n b\u00fcy\u00fck k\u0131sm\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131l\u0131yor. G\u00fcnl\u00fck al\u0131nmas\u0131 gereken kalori; karbonhidrat, protein, ya\u011f gibi temel ihtiya\u00e7lar \u00fczerinden hesaplanmaktad\u0131r. Y\u00fcksek kalorili i\u00e7ecekler ile g\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131n\u0131n b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fu tamamlansa da sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmede olay kalori saymakta de\u011fil, kalorilerin besin gruplar\u0131na dengeli da\u011f\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Bu kahvelerle tokluk verecek lif, v\u00fccudu besleyecek vitamin ve mineraller kar\u015f\u0131lanmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in tek tip beslenme modelinde oldu\u011fu gibi dengesiz beslenme ortaya \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca i\u00e7inde bulunan tatland\u0131r\u0131c\u0131lar y\u00fcz\u00fcnden yine kan \u015fekerini olumsuz etkileyerek k\u0131sa s\u00fcrede a\u00e7l\u0131k hissine sebep olmaktad\u0131r.<\/p>\n \u00c7\u00d6Z\u00dcM\u00dc<\/span><\/b><\/p>\n Kahve tercihinizi sade T\u00fcrk kahvesi, s\u00fctl\u00fc\/sade filtre kahve, Espresso, Americano, Latte gibi \u00e7e\u015fitlerle de\u011fi\u015ftirerek hem fazla kalori al\u0131m\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131p hem de metabolizma \u00e7al\u0131\u015fma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 olumlu anlamda destekleyebilirsiniz. Bunu yaparken de g\u00fcnl\u00fck al\u0131nmas\u0131 gereken 300-400 mg’lik kafein ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 tamamlam\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n Kremal\u0131 ve a\u011f\u0131r kahvelerden yukar\u0131da belirtilen kahve \u00e7e\u015fitlerine ge\u00e7i\u015f kolay olmayaca\u011f\u0131 i\u00e7in al\u0131\u015ft\u0131rma evresinde kahve yan\u0131nda hurma\/kuru kay\u0131s\u0131\/g\u00fcn kurusu ve \u00e7i\u011f kuruyemi\u015fleri t\u00fcketebilirsiniz. B\u00f6ylece kahve tercihinizi de\u011fi\u015ftirirken hem tokluk hissi sa\u011flam\u0131\u015f hem de tatl\u0131 iste\u011finizi ortadan kald\u0131rm\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yaz aylar\u0131nda fazla kilolar\u0131n\u0131zdan bir t\u00fcrl\u00fc kurtulam\u0131yorsan\u0131z dikkat! Uzman Diyetisyen Meltem Tombul, \u201cBunun nedeni yanl\u0131\u015f diyetler, serinlemek i\u00e7in dev bardaklarla t\u00fcketilen so\u011fuk i\u00e7ecekler ya da bol kremal\u0131 kahveler olabilir\u201d dedi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":108350,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[10103,3394,6730,1762,2074],"class_list":["post-108349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-icecekler","tag-kahve","tag-kalori","tag-meyve","tag-yaz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/108349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=108349"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/108349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108351,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/108349\/revisions\/108351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/108350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=108349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=108349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=108349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Asitli i\u00e7ecek t\u00fcketimini azaltmak i\u00e7in maden suyunu tercih ederek bu ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131layabilirsiniz. Maden suyunu sade t\u00fcketemiyorsan\u0131z i\u00e7ine aroma katabilmek ad\u0131na sevdi\u011finiz meyveyi ezerek ilave edebilir, taze nane-limon gibi tatlarla destekleyebilir veya ezilmi\u015f\/dilimlenmi\u015f meyvelerle buz k\u00fcpleri olu\u015fturarak i\u00e7ece\u011finizi renklendirebilirsiniz.<\/p>\n