{"id":113707,"date":"2023-08-16T08:21:02","date_gmt":"2023-08-16T08:21:02","guid":{"rendered":"https:\/\/haberulus.net\/?p=113707"},"modified":"2023-08-16T08:21:02","modified_gmt":"2023-08-16T08:21:02","slug":"uzmanlar-uyku-icin-en-iyi-pozisyonu-arastirdi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/haberulus.net\/?p=113707","title":{"rendered":"Uzmanlar uyku i\u00e7in en iyi pozisyonu ara\u015ft\u0131rd\u0131"},"content":{"rendered":"

Uyumak, \u00f6zellikle de kaliteli bir \u015fekilde uyumak sa\u011fl\u0131k i\u00e7in son derece \u00f6nemli. Bebeklikten ya\u015fl\u0131l\u0131k d\u00f6nemine kadar uykunun sa\u011fl\u0131k \u00fczerindeki olumlu etkileri s\u0131k s\u0131k uzmanlar taraf\u0131ndan dile getiriliyor.<\/p>\n

Son olarak BBC\u2019nin haberine g\u00f6re; Danimarka\u2019daki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, g\u00f6n\u00fcll\u00fclerin tercih ettikleri uyku pozisyonunu belirlemek i\u00e7in uyumadan \u00f6nce v\u00fccutlar\u0131na k\u00fc\u00e7\u00fck hareket sens\u00f6rleri yerle\u015ftirerek bir \u00e7al\u0131\u015fma ger\u00e7ekle\u015ftirdiler. Ve yatakta ge\u00e7irdikleri s\u00fcre boyunca insanlar\u0131n zamanlar\u0131n\u0131n yar\u0131s\u0131ndan biraz fazlas\u0131n\u0131 yan yatarak, y\u00fczde 38 kadar\u0131n\u0131 s\u0131rt \u00fcst\u00fc ve y\u00fczde 7\u2019sini de y\u00fcz\u00fcst\u00fc yatarak ge\u00e7irdiklerini tespit ettiler.<\/p>\n

Ayr\u0131ca sa\u011f taraflar\u0131nda uyuyanlar\u0131n sol taraflar\u0131nda uyuyanlara g\u00f6re biraz daha iyi uyuduklar\u0131n\u0131 ve bunu s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyuyanlar\u0131n izledi\u011fini g\u00f6rd\u00fcler.<\/p>\n

SIRT\u00dcST\u00dc YATANLARDA HORLAMA DAHA YAYGIN<\/b><\/p>\n

Gemilerde \u00e7al\u0131\u015fan denizcileri inceleyen bir ba\u015fka k\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7al\u0131\u015fmada da horlama gibi solunum rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131n s\u0131rt\u00fcst\u00fc yat\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda daha yayg\u0131n oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcld\u00fc.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Baz\u0131 horlamalar, ki\u015fi uyurken solunumun durup ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 \u015fiddetli obstr\u00fcktif uyku apnesinden kaynaklan\u0131yor. Bu durumun da s\u00fcrekli olarak s\u0131rt\u00fcst\u00fc uyuyan ki\u015filerde daha yayg\u0131n oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015f.<\/p>\n

Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, yan yatmak \u00fcst solunum yolunun temizlenmesine yard\u0131mc\u0131 olurken, k\u00fc\u00e7\u00fck dil ve dilin bo\u011faz\u0131 t\u0131kamas\u0131n\u0131 \u00f6nleyerek daha az horlamaya yol a\u00e7ar.<\/p>\n

YAN YATARAK UYUMANIN FAYDALARI<\/b><\/p>\n

Yan yatarak uyuman\u0131n ba\u015fka faydalar\u0131 da olabilir. \u00d6rne\u011fin Nijerya\u2019da konteyner gemilerinde \u00e7al\u0131\u015fan kaynak\u00e7\u0131lar\u0131n uyku d\u00fczenleri \u00fczerine yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, yan yatarak uyuyanlara k\u0131yasla s\u0131rt\u00fcst\u00fc uyuyanlarda s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 g\u00f6r\u00fclme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n daha y\u00fcksek oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcld\u00fc.<\/p>\n

Ancak bu, yan yatarak uyuman\u0131n herkes i\u00e7in uygun ya da t\u00fcm a\u011fr\u0131 ve s\u0131z\u0131lara deva oldu\u011fu anlam\u0131na gelmez.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Avustralya\u2019da ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, g\u00f6n\u00fcll\u00fclerin yatak odalar\u0131n\u0131 kameralarla gece 12 saat boyunca izledi. Ve d\u00fczenli olarak boyun tutulmas\u0131yla uyand\u0131klar\u0131n\u0131 s\u00f6yleyenlerin, yan yatarak daha fazla zaman ge\u00e7irdiklerini tespit ettiler.<\/p>\n

Ancak bu yan yat\u0131\u015f \u015feklini ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar \u201ctetikleyici yan yatma pozisyonu\u201d olarak adland\u0131r\u0131yor ve yan tarafta, omurgay\u0131 b\u00fckecek \u015fekilde uyumay\u0131 kastediyor. \u00c7al\u0131\u015fman\u0131n tespit edemedi\u011fi \u015fey, \u201ctetikleyici\u201d pozisyonda uyuman\u0131n m\u0131 boyun a\u011fr\u0131s\u0131na neden oldu\u011fu yoksa insanlar\u0131n boyun a\u011fr\u0131s\u0131 nedeniyle rahat edebilecekleri tek yol oldu\u011fu i\u00e7in mi bu pozisyonu benimsedikleri\u2026<\/p>\n

HANG\u0130 TARAFTA YATILMALI?<\/b><\/p>\n

T\u0131bbi bir ba\u015fka sorun ise sadece s\u0131rt \u00fcst\u00fc m\u00fc yoksa yan m\u0131 yat\u0131laca\u011f\u0131 de\u011fil, hangi tarafa yat\u0131laca\u011f\u0131\u2026<\/p>\n

Asit refl\u00fcs\u00fcnde mide sular\u0131 mideden yukar\u0131 \u00e7\u0131karak g\u00f6\u011f\u00fcste yo\u011fun bir yanmaya neden olur. Bu rahats\u0131zl\u0131k uzun s\u00fcrmesi halinde ciddi sonu\u00e7lar do\u011furabilir. Bazen doktorlar sorunu hafifletmek amac\u0131yla insanlara yast\u0131k \u00fczerinde uyumay\u0131 denemelerini tavsiye eder.<\/p>\n

Bunun nedeni sol taraf \u00fczerine yatman\u0131n mide ile yemek borusu aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 mide asidi seviyesinin \u00fczerinde tutmas\u0131 olabilir. Sa\u011f taraf \u00fczerinde uyumak alt yemek borusunun (\u00f6zofagus) gev\u015feyerek asidin ka\u00e7mas\u0131na yol a\u00e7\u0131yor olabilir.<\/p>\n

Yani e\u011fer mide yanmas\u0131ndan \u015fikayet\u00e7iyseniz, sol taraf\u0131n\u0131zda daha fazla uyumay\u0131 denemeye de\u011fer.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Y\u00dcZ\u00dcST\u00dc UYUYANLAR<\/b><\/p>\n

S\u0131rt\u00fcst\u00fc ne yana do\u011fru yatman\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda bir ba\u015fka pozisyon da y\u00fcz\u00fcst\u00fc uyumak\u2026 Bir \u00e7al\u0131\u015fma, \u00e7ene a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7ekenler i\u00e7in bu pozisyonun uygun olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6ne s\u00fcrerken, baz\u0131lar\u0131 da y\u00fcz k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131n\u0131 daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n

Estetik Cerrahi Dergisi\u2019nde yazan bir grup plastik cerrah, yatarken y\u00fczdeki deriye en az y\u00fck binmesi gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Y\u00fcz\u00fcst\u00fc uyumak ise bunun tam tersi bir durum yarat\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uzmanlar s\u0131k s\u0131k uyuman\u0131n hem zihinsel hem de bedensel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00f6nemine dikkat \u00e7ekerken ara\u015ft\u0131rmalarla da hangi pozisyonun daha kaliteli ve iyi bir uyku sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya \u00e7\u0131kard\u0131lar.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113708,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[13418,2816,13419,342,1624],"class_list":["post-113707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-sirt","tag-taraf","tag-uyuyan","tag-yan","tag-yuz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/113707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=113707"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/113707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":113709,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/113707\/revisions\/113709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/113708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=113707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=113707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=113707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}