{"id":118924,"date":"2023-08-26T02:35:02","date_gmt":"2023-08-26T02:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/haberulus.net\/?p=118924"},"modified":"2023-08-26T02:35:02","modified_gmt":"2023-08-26T02:35:02","slug":"stresi-azaltmanin-en-etkili-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/haberulus.net\/?p=118924","title":{"rendered":"Stresi azaltman\u0131n en etkili yollar\u0131"},"content":{"rendered":"

G\u00fcnl\u00fck <\/strong>ya\u015famda stresten uzak durmak \u00e7ok zor. Ancak uzmanlar ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z stres ve bununla ba\u015fa \u00e7\u0131kma \u015feklinizin b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde ya\u015fam bi\u00e7imi se\u00e7imlerinizle ilgili oldu\u011funa dikkat \u00e7ekiyor. N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz, stresi azaltmak i\u00e7in hemen uygulayabilece\u011finiz basit ve etkili ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerini \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz<\/p>\n<\/div>\n

Bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirin<\/b><\/p>\n

Durduk yerde ka\u00e7 ki\u015fiye k\u0131z\u0131yoruz? Ka\u00e7 ki\u015fi sinirinizi bozuyor? G\u00f6rd\u00fcklerimize nefretle yakla\u015ft\u0131k\u00e7a, nefreti buluruz. Sevgiyle yakla\u015ft\u0131k\u00e7a, sevgiyi\u2026 Yani neyi verirsek, onunla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131r\u0131z. Baz\u0131 istisnalar d\u0131\u015f\u0131nda zaman zaman kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z olaylar\u0131n i\u00e7inde bizim bilmedi\u011fimiz do\u011frular da yatabilir. Dolay\u0131s\u0131yla hayata bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirin! Olur olmad\u0131k \u015feylere \u00fcz\u00fcl\u00fcp, sinirlenmeyin. Sa\u011fl\u0131kl\u0131, mutlu ve huzurlu olmak \u00e7ok \u00f6nemli ve her \u015feyden de\u011ferlidir.<\/p>\n

Zaman\u0131 iyi y\u00f6netin<\/b><\/p>\n

Gereksiz stresten ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in, g\u00fcnl\u00fck planlar de\u011fil haftal\u0131k planlar yapmaya gayret edin. Program\u0131n d\u00fczg\u00fcn i\u015flemesinde en \u00f6nemli nokta, stresli i\u015fleri ertelememenizdir. Hatta size stres yaratan i\u015fleri en \u00f6nce bitirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ki sonlara do\u011fru sevdi\u011finiz i\u015fleri yapmak i\u00e7in enerjiniz kals\u0131n.<\/p>\n

Serbest zaman dilimleri olu\u015fturun<\/b><\/p>\n

En az\u0131ndan her g\u00fcn kendiniz i\u00e7in yar\u0131m saat ay\u0131rmakla i\u015fe ba\u015flay\u0131n. Kendinize ait zaman diliminde can\u0131n\u0131z neyi yapmak istiyorsa ve neden zevk al\u0131yorsan\u0131z mutlaka onu yap\u0131n. \u00d6rne\u011fin y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n. A\u00e7\u0131k havada y\u00fcr\u00fcyerek stres seviyelerinizi en aza indirecek beyninize bir yenilenme sa\u011flam\u0131\u015f olursunuz. S\u0131k s\u0131k sevdi\u011finiz, size keyif veren m\u00fczikleri dinleyin.<\/p>\n

Sevdi\u011finiz i\u015fi yap\u0131n<\/b><\/p>\n

\u015eimdi, size \u201ci\u015finizden memnun musunuz, d\u00fcnyaya bir daha gelseniz yine ayn\u0131 i\u015fi mi yapars\u0131n\u0131z?\u201d diye sorsam, \u00e7o\u011funluk \u201chay\u0131r\u201d diyecektir. Ancak ya\u015fam\u0131n\u0131zda b\u00fcy\u00fck bir yer kaplayan i\u015f hayat\u0131n\u0131z, size hitap etmiyorsa mutsuzluk getirir. Ki\u015finin yapt\u0131\u011f\u0131 i\u015ften memnun olmamas\u0131 hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 direncini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr, anksiyete seviyesini y\u00fckseltir, depresyona yol a\u00e7ar ve ya\u015fam tad\u0131n\u0131 ka\u00e7\u0131r\u0131r.<\/p>\n

\u0130yi uyuyun<\/b><\/p>\n

Unutmay\u0131n stresle ba\u015f etmede iyi bir uyku her \u015feyi \u00e7\u00f6zer. Yeterince ve kaliteli uyudu\u011funuzda stres ve kayg\u0131y\u0131 \u00f6nemli oranda azaltabilirsiniz. Gece yedi saatten daha az uyuman\u0131n daha fazla stres ve kayg\u0131yla ili\u015fkili oldu\u011funu g\u00f6steren \u00e7al\u0131\u015fmalar var.<\/p>\n

Bol bol g\u00fcl\u00fcn<\/b><\/p>\n

Olaylar kontrol\u00fcm\u00fcz d\u0131\u015f\u0131nda geli\u015fse de g\u00fclmek size daha az stresli, hatta pozitif bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131l\u0131 bir perspektif sa\u011flar. Kahkaha atmak stresi ve stres ili\u015fkili hormonlar\u0131n seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrerek ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr, stres hormonunu azalt\u0131r ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirir.<\/p>\n

\u2018Hay\u0131r’ demeyi bilin<\/b><\/p>\n

Hay\u0131r diyememek stres yarat\u0131r. Ne zaman ve nas\u0131l \u2018hay\u0131r’ demeyi de \u00f6\u011frenin. Kendinizi bu konuda e\u011fitin. Ne de olsa herkesi memnun edemezsiniz.<\/p>\n

Do\u011fru beslenin<\/b><\/p>\n

Yanl\u0131\u015f beslenmek strese sebep olabilir hatta daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir. Strese kar\u015f\u0131 katk\u0131 maddeleri, gazl\u0131 ve asitli i\u00e7ecekler, basit \u015fekerler i\u00e7eren besinleri t\u00fcketmemelisiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun; kahvalt\u0131y\u0131 atlamak sizi daha yorgun ve huzursuz yaparak stres seviyenizi art\u0131rabilir. Stresli zamanlar\u0131n\u0131zda magnezyumdan zengin besinleri bolca t\u00fcketin (kaju, badem, f\u0131nd\u0131k, ceviz, lahana, paz\u0131, \u0131spanak, pancar, muz); magnezyum g\u00fc\u00e7l\u00fc bir stres \u00f6nleyicidir ve stresli d\u00f6nemlerinizde \u00e7abuk t\u00fckenir. G\u00fcn i\u00e7inde bol su i\u00e7ti\u011finizden emin olun ve alkol t\u00fcketmemeye gayret edin. Kafein t\u00fcketiminizi s\u0131n\u0131rlay\u0131n, fazla kafein sizi a\u015f\u0131r\u0131 uyararak stresli hissetmenize yol a\u00e7ar. Kahve i\u00e7ecekseniz, g\u00fcnl\u00fck bir fincan\u0131 a\u015fmay\u0131n. Ye\u015fil \u00e7ay az miktarda kafein i\u00e7ermekle birlikte stres hormonlar\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 L-theanine ve antioksidanlar gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bile\u015fenler i\u00e7erir. Papatya ve nane \u00e7aylar\u0131 da stresi azaltarak iyi bir gece uykusu sa\u011flar.<\/p>\n

\u0130li\u015fkinizin bile\u015fenlerine odaklan\u0131n<\/b><\/p>\n

Uzun s\u00fcreli ve huzurlu evliliklere veya ili\u015fkilere sahip insanlar daha stressiz ya\u015fam s\u00fcrer. Bunu ba\u015farmak i\u00e7in ili\u015fkinin bile\u015fenlerine odaklanmal\u0131s\u0131n\u0131z; Anla\u015fmazl\u0131k ve tart\u0131\u015fmalarda, hedefin kazanmak de\u011fil huzuru bulmak oldu\u011funu, alttan alman\u0131n (her zaman olmazsa da) bir erdem oldu\u011funu unutmay\u0131n. \u0130li\u015fkinize zaman ay\u0131r\u0131n. \u00c7ok yo\u011fun olabilirsiniz ama e\u015finizle ak\u015famlar\u0131 sadece yar\u0131m saat bile olsa ba\u015f ba\u015fa oturup duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi\u00a0 payla\u015fman\u0131z ili\u015fkinizi g\u00fc\u00e7lendirecektir. Evlili\u011finizin d\u0131\u015f\u0131nda bir \u201chayat\u0131n\u0131z\u201d olsun. D\u00fcnya e\u015finizin etraf\u0131nda d\u00f6nm\u00fcyor, ikinizin de kendinize ait zaman dilimleri olmal\u0131. Cinsel hayat\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6z ard\u0131 etmeyin ve ili\u015fkinizde her zaman duygusall\u0131\u011f\u0131 \u00f6n planda tutun.<\/p>\n

Hareketsiz kalmay\u0131n<\/b><\/p>\n

Evde spor aletleriniz varsa onlar\u0131 kullan\u0131n, yoksa kendi kendinize basit hareketlerle egzersiz yap\u0131n, bir egzersiz uygulamas\u0131 indirip harekete ba\u015flay\u0131n ya da en sevdi\u011finiz hareketli bir m\u00fczi\u011fi a\u00e7\u0131p uzun s\u00fcre dans edin. Hareket serotonin ve endorfinleri salg\u0131lar ve ruh halinizi an\u0131nda iyile\u015ftirir<\/p>\n

Dertle\u015fecek birini bulun<\/b><\/p>\n

Duygular\u0131 ifade etmek, korkular\u0131, s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131 ve endi\u015feleri payla\u015fmak stresi azalt\u0131r. Her zaman yan\u0131nda \u00e7ekinmeden, tedirgin olmadan rahatl\u0131kla i\u00e7inizi d\u00f6kebilece\u011finiz birinin olmas\u0131 \u00f6nemlidir. Aile \u00fcyeleriniz ya da g\u00fcvendi\u011finiz bir arkada\u015f, bu g\u00fcveni sa\u011flayabilir ve \u00e7o\u011fu zaman derdinize derman olabilir. Bazen de bu g\u00f6revi bir psikiyatrist, psikolog veya dan\u0131\u015fman yerine getirebilir. Ne yaz\u0131k ki, bir terapistle konu\u015fma fikrini \u00e7o\u011fu insan olumsuz kar\u015f\u0131l\u0131yor. Oysa ya\u015famlar\u0131m\u0131z yeterince karma\u015f\u0131k ve profesyonelce e\u011fitilmi\u015f, objektif olabilecek, duygular\u0131m\u0131z\u0131 ve \u00f6nemli ya\u015fam kararlar\u0131n\u0131 almam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek ki\u015filerin deste\u011fine ihtiyac\u0131m\u0131z var.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stresin, pek \u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n ba\u015flamas\u0131 ve ilerlemesinde ciddi bir risk fakt\u00f6r\u00fc oldu\u011fu art\u0131k biliniyor. Dolay\u0131s\u0131yla beden ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in ge\u00e7 olmadan \u00f6nlem almam\u0131z \u015fart. \u0130\u015fte Prof. Dr. Ulud\u00fcz\u2019\u00fcn \u00f6nerileri\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":118925,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[13744,188,83,2584,289],"class_list":["post-118924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-aza","tag-bas","tag-is","tag-stres","tag-zaman"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/118924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=118924"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/118924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":118926,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/118924\/revisions\/118926"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/118925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=118924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=118924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=118924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}