{"id":122662,"date":"2023-09-02T02:19:08","date_gmt":"2023-09-02T02:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/haberulus.net\/?p=122662"},"modified":"2023-09-02T02:19:08","modified_gmt":"2023-09-02T02:19:08","slug":"kaygilarimizdan-nasil-kurtuluruz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/haberulus.net\/?p=122662","title":{"rendered":"Kayg\u0131lar\u0131m\u0131zdan nas\u0131l kurtuluruz?"},"content":{"rendered":"

Uzmanlar <\/strong>uygun \u015fiddette bir kayg\u0131n\u0131n, ya\u015fad\u0131\u011fm\u0131z sorunlarla ba\u015f edebilmemize yard\u0131m etti\u011fini, genellikle hafif \u015fiddetli ve ge\u00e7ici oldu\u011funu belirtiyor. A\u015f\u0131r\u0131 oldu\u011funda ise ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bozdu\u011funa dikkat \u00e7ekiyor. G\u00fcnl\u00fck ya\u015famda herkesin i\u015f, s\u0131nav, sa\u011fl\u0131k, maddi zorluklar ve ailevi sorunlar gibi nedenlerle kayg\u0131 ya\u015fayabilece\u011fini belirten N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz, \u2018\u2018Anksiyete g\u00fcn\u00fcm\u00fczde hayli yayg\u0131n bir problem ve \u00e7o\u011fu insan bunun fark\u0131nda de\u011fil. Oysa t\u00fcm ruhsal rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n \u00e7ekirde\u011fini olu\u015fturacak kadar \u00f6nemli olan bu sorun hafife al\u0131nmamal\u0131” dedi ve \u00e7\u00f6z\u00fcm \u00f6nerilerinde bulundu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz<\/p>\n<\/div>\n

Hangi belirtilere neden olur?<\/b><\/p>\n

Anksiyete yak\u0131nmalar\u0131 ki\u015fiden ki\u015fiye farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermesine ra\u011fmen temelde benzerdir. Ki\u015fi bazen sebebini bildi\u011fi bazen de bilmedi\u011fi bir tehdit alt\u0131nda kendini s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f hisseder. \u00d6rne\u011fin kimi insan i\u015fini kaybetme korkusu ile anksiyete ataklar\u0131 ya\u015farken, di\u011feri ise her \u015fey yolunda giderken fark etmedi\u011fi \u00f6l\u00fcm korkusu nedeniyle aniden anksiyete ata\u011f\u0131 ya\u015fayabilir. Her ikisinin de sebebi; belirsizli\u011fi tolere edemeyi\u015fidir. \u0130nsan belirsizlik kar\u015f\u0131s\u0131nda huzursuzluk duyar ve olaylar\u0131 mutlak kontrol alt\u0131na almak ister. Anksiyete bozuklu\u011fu \u015fu belirtilerle kendini g\u00f6sterir: l\u00a0Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131nda art\u0131\u015f lH\u0131zl\u0131 nefes alma l Huzursuzluk l T\u00fckenmi\u015flik duygusu l Kontrol\u00fcn\u00fc kaybetme hissi lUyku bozukluklar\u0131, uykuya dalma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, gece ani uyanma ataklar\u0131 l A\u015f\u0131r\u0131 i\u015ftah ya da i\u015ftahs\u0131zl\u0131k.<\/p>\n

\u0130\u015eTE BU SORUNLA BA\u015eA \u00c7IKMA YOLLARI<\/strong><\/span><\/b><\/p>\n

1- Tetik\u00e7ileri tan\u0131y\u0131n<\/strong><\/b><\/p>\n

Herkesin \u00e7evresindeki olaylara duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 farkl\u0131d\u0131r, bu y\u00fczden kendinizi ve bu d\u00f6nemde sizi bunaltan fakt\u00f6rleri tan\u0131mal\u0131s\u0131n\u0131z. E\u011fer sizi strese sokan ve kayg\u0131land\u0131ran evin i\u00e7indeki sorumluluksa di\u011fer aile \u00fcyeleriyle bu durumu ve y\u00fck\u00fc payla\u015fmay\u0131 deneyin; ekonomik kayg\u0131larsa \u00fcz\u00fclmenin buna yard\u0131mc\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131n fark\u0131na var\u0131n. Kendinize ve hobilerinize daha fazla vakit ay\u0131rmay\u0131, sevdiklerinizle daha \u00e7ok konu\u015fmay\u0131 deneyin. T\u00fcm bu ufak de\u011fi\u015fiklikler, bu s\u00fcreci daha kolay atlatman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

2-Hareket edin<\/strong><\/b><\/p>\n

D\u00fczenli egzersizler yaparak hareket etme hem fiziksel hem de ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131za yard\u0131m edecektir. Kendinizi anksiyeteli endi\u015feli hissetti\u011finizde ilk i\u015f hemen spor ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 g iyin ve d\u0131\u015far\u0131 a\u00e7\u0131k havaya \u00e7\u0131k\u0131n. Derin nefes egzersizleri ile h\u0131zl\u0131 tempo bir 20 dakika y\u00fcr\u00fcmek bile anksiyetenizi azaltacakt\u0131r. Egzersiz, dikkatinizi sizi endi\u015felendiren \u015feylerden uzakla\u015ft\u0131rabilir. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckseltecek egzersizler yapmay\u0131 tercih edin, ancak biraz daha d\u00fc\u015f\u00fck etkili bir egzersizle ba\u015flamak istiyorsan\u0131z, pilates ve yoga gibi egzersizler de ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in ayn\u0131 derecede faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n

3-Alkolden uzak durun<\/b><\/p>\n

Ba\u015flang\u0131\u00e7ta endi\u015feniz nedeniyle alkol almak sizi rahatlat\u0131yor gibi g\u00f6r\u00fcnebilir. Ancak yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar anksiyete ve alkol t\u00fcketimi aras\u0131nda ters bir ili\u015fki saptad\u0131. 2017 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan ve 63 farkl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 de\u011ferlendiren bir inceleme, alkol al\u0131m\u0131n\u0131 azaltman\u0131n hem anksiyeteyi hem de depresyonu iyile\u015ftirebilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Alkol kullan\u0131m\u0131 ayr\u0131ca v\u00fccudunuzun do\u011fal uyku d\u00fczenini de bozabilir. Oysa iyi bir gece uykusu almak anksiyeteyle m\u00fccadelede inan\u0131lmaz derecede faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

4-Sigaray\u0131 b\u0131rak\u0131n<\/b><\/p>\n

Genellikle stresli hissetti\u011fimizde sigaray\u0131 daha \u00e7ok t\u00fcketme e\u011filiminde oluruz. Sigara i\u00e7ti\u011fimizde anksiyetemizin azalaca\u011f\u0131n\u0131 iyi gelece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz. Asl\u0131nda zamanla tam tersi olur ve anksiyete daha da k\u00f6t\u00fcle\u015febilir. Ara\u015ft\u0131rmalar ayr\u0131ca nikotin ve sigara duman\u0131ndaki di\u011fer kimyasallar\u0131n beyinde anksiyeteyle ba\u011flant\u0131l\u0131 yollar\u0131 de\u011fi\u015ftirdi\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

5-\u0130yi uyuyun<\/b><\/p>\n

Uyku iyi bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku her g\u00fcn 7 ila 9 saat uyumam\u0131z anlam\u0131na geliyor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve d\u00fczenli bir uyku i\u00e7in de \u015funlara dikkat edin: Bir fincan papatya \u00e7ay\u0131, sinirleri yat\u0131\u015ft\u0131rmak ve uykuyu te\u015fvik etmek i\u00e7in do\u011fal bir y\u00f6ntemdir. Papatya \u00e7ay\u0131 i\u00e7en ki\u015filerin anksiyete belirtilerinde azalma oldu\u011fu ve daha rahat uykuya dalabildikleri art\u0131k bilinmektedir. Yatakta televizyon izlemeyin. Yatakta telefon, tablet veya bilgisayar kullanmay\u0131n. Yatmadan \u00f6nce kafein ve nikotinden ka\u00e7\u0131n\u0131n. \u00a0Odan\u0131z\u0131 karanl\u0131k ve serin tutun. Her gece ayn\u0131 saatte uyuyun<\/p>\n

6-\u00c7ay kahve t\u00fcketimini k\u0131s\u0131tlay\u0131n<\/b><\/p>\n

Kronik anksiyeteniz varsa, kafein arkada\u015f\u0131n\u0131z de\u011fildir. Kafein sinirlilik ve gerginli\u011fe neden olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, kafeinin beyin kimyas\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirerek anksiyete bozukluklar\u0131na neden olabilece\u011fini veya daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Bazen tek ba\u015f\u0131na kafeini b\u0131rakmak bile anksiyete belirtilerini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde iyile\u015ftirebilir.<\/p>\n

7-Derin nefes egzersizleri yap\u0131n<\/b><\/p>\n

Y\u00fczeysel ve h\u0131zl\u0131 nefes alma anksiyetede yayg\u0131nd\u0131r. Bunlar h\u0131zl\u0131 kalp at\u0131\u015f\u0131na, ba\u015f d\u00f6nmesine veya sersemli\u011fe, hatta panik ata\u011fa yol a\u00e7abilir. Yava\u015f ve derin nefes egzersizleri ise normal nefes alma d\u00fczenini geri kazanmaya ve kayg\u0131y\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

4X8 Tekni\u011fi:\u00a0<\/strong>G\u00f6zlerinizi kapat\u0131n veya sabit bir noktaya odaklan\u0131n. \u00d6nce 4 saniye nefes al\u0131n, sonra k\u0131sa bir s\u00fcre duraklay\u0131p 8 saniye kadar nefes verin. Bunu en az d\u00f6rt kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

8-Aromaterapiden faydalan\u0131n<\/b><\/p>\n

Bu uygulamada zihin, beden ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 desteklemek i\u00e7in u\u00e7ucu ya\u011flar kullan\u0131l\u0131r. Amac\u0131 ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftirmektir. Bergamot, lavanta, misk ada\u00e7ay\u0131, greyfurt gibi u\u00e7ucu ya\u011flar do\u011frudan solunabilir veya \u0131l\u0131k bir banyoya eklenebilir. Rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ruh halinizi iyile\u015ftirir. Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n

9-Tedavi i\u00e7in gecikmeyin<\/b><\/p>\n

Bunlara ra\u011fmen kayg\u0131lar\u0131n\u0131zla ba\u015fa \u00e7\u0131kam\u0131yorsan\u0131z profesyonel destek almaktan \u00e7ekinmeyin. Ya\u015fam kalitenizin ciddi \u015fekilde etkilendi\u011fi ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr derecede bozuldu\u011fu durumlarda, stres ve kayg\u0131 y\u00f6netmek i\u00e7in yard\u0131m almaktan \u00e7ekinmemeniz gerekiyor. Aksi takdirde sizi daha da olumsuz etkileyecek psikolojik problemler ba\u015f g\u00f6sterebilir.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cYa\u015fam\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olan kayg\u0131, hafif \u015fiddette oldu\u011funda bir sorun yaratmaz. Ancak dozu artt\u0131\u011f\u0131nda ruhsal sorunlara yol a\u00e7\u0131p hayat\u0131 zehir edebilir\u201d diyen Prof. Dr. Ulud\u00fcz, toplumumuzda yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen kayg\u0131 bozuklu\u011fuyla ilgili fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n \u00f6nemine dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122663,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[9157,188,13328,2411,953],"class_list":["post-122662","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-anksiyete","tag-bas","tag-ruh","tag-uyku","tag-yardim"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/122662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=122662"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/122662\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122664,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/122662\/revisions\/122664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/122663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=122662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=122662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=122662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}