![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/08\/07derya-doktor-hsonu.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nProf. Dr. Derya Ulud\u00fcz<\/p>\n<\/div>\n
\u0130\u015fte ara\u015ft\u0131rma sonu\u00e7lar\u0131<\/b><\/p>\n
Do\u011fayla i\u00e7 i\u00e7e, toprakla u\u011fra\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z, g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131yla uyan\u0131p, g\u00fcn bat\u0131m\u0131yla uyudu\u011fumuz bir hayat yerine art\u0131k kayg\u0131l\u0131, do\u011fadan kopuk, gergin bir hayat ya\u015f\u0131yoruz. Bir\u00e7ok beyaz yakal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fan tatil zamanlar\u0131nda bile mail cevapl\u0131yor, i\u015f telefonlar\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131yor. Dolay\u0131s\u0131yla ruhen ve bedenen h\u0131zla y\u0131pran\u0131yoruz. V\u00fccudumuz modern ya\u015fam\u0131n getirdikleri ile \u00e7o\u011fu zaman kronik strese maruz kal\u0131yor. Tehlike anlar\u0131nda hayatta kalmam\u0131z\u0131 sa\u011flayan stres hormonlar\u0131 uzun s\u00fcre salg\u0131land\u0131\u011f\u0131nda ise ba\u015fta kalbimiz olmak \u00fczere t\u00fcm sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehdit ediyor. Bu y\u00f6ndeki bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131 \u015f\u00f6yle;<\/p>\n
\u25a0 Haftada 55 saatten fazla \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n 35-40 saat \u00e7al\u0131\u015fanlara g\u00f6re fel\u00e7 ge\u00e7irme ihtimali y\u00fczde 35, kalp krizi ge\u00e7irme ihtimali y\u00fczde 15 daha fazla.<\/p>\n
\u25a0 D\u00fczenli tatile \u00e7\u0131kan ki\u015filerde koroner kalp hastal\u0131\u011f\u0131ndan \u00f6l\u00fcm riski y\u00fczde 37 azal\u0131yor.<\/p>\n
\u25a0 Y\u0131lda iki kez minimum 8 g\u00fcn tatil yapanlarda depresyona girme riski daha az. Ayr\u0131ca bu ki\u015filerin sosyal ili\u015fkileri daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve hatta bo\u015fanma oranlar\u0131 daha d\u00fc\u015f\u00fck.<\/p>\n
Bu belirtileri \u00f6nemseyin<\/b><\/p>\n
Uyku v\u00fccudun kendine bir \u00e7e\u015fit format atma d\u00f6nemidir. Uyku size yetmemeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda ne kadar uyursan\u0131z uyuyun kendinizi dinlenmi\u015f hissetmiyorsan\u0131z bu tatile ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011fu anlam\u0131na gelebilir. Eklem a\u011fr\u0131lar\u0131, kramp, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve kas yorgunlu\u011fu ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu v\u00fccudunuzun iltihapla m\u00fccadele etti\u011finin ve biraz dinlenmeniz gerekti\u011finin bir i\u015fareti olabilir. Bir\u00e7ok insan kendi kimliklerini i\u015fleriyle e\u015fle\u015ftirir ve i\u015fe ara verdikleri zaman kendi kimli\u011fini kaybedece\u011fi korkusuna kap\u0131l\u0131r. Hatta \u00e7o\u011fu zaman bu kayg\u0131y\u0131 i\u00e7ten i\u00e7e ya\u015far ve fark etmez. \u00c7ok uzun saatler \u00e7al\u0131\u015fmak bu durumun bir g\u00f6stergesidir. Uzun saatler \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, yorgunluk, sinirlilik ve i\u015ftah de\u011fi\u015fiklikleriyle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z anda tatil zaman\u0131n\u0131z\u0131n geldi\u011fini hat\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc fiziksel yorgunlu\u011fun bir sonucu olabilir. E\u011fer zihniniz s\u0131k s\u0131k bulan\u0131kla\u015f\u0131yorsa v\u00fccudunuz \u00e7ok yorgundur ve mutlaka dinlenmeye ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/08\/basliksiz-6-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Nelere dikkat etmeliyiz?<\/b><\/p>\n
Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar uzun tatilde i\u015ften tamamen kopanlar\u0131n, i\u015fe d\u00f6nd\u00fckten sonra zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131 bu nedenle tatilde de zaman zaman i\u015f e-postalar\u0131na bakman\u0131n iyi olabilece\u011fini g\u00f6steriyor. Bu \u00f6nemli bilgi bir yana verimli bir tatil ge\u00e7irmenin yollar\u0131 \u015f\u00f6yle s\u0131ralanabilir.<\/p>\n
1- \u00d6ncelikle tatilde uyku d\u00fczeninizi \u00e7ok fazla bozmay\u0131n ama i\u015fe gider gibi kurall\u0131 bir uyku d\u00fczeniniz olmas\u0131 da gerekmiyor. Biraz tembellik yapabilirsiniz.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/08\/02-uyku893_16_9_1642550820-670x371-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
2 \u2013 Mavi ekranlar y\u0131l\u0131n 365 g\u00fcn\u00fc art\u0131k bizimle ancak onlar\u0131n sadece g\u00f6zlerimizde yaratt\u0131\u011f\u0131 etki de\u011fil beynimiz ve psikolojimizde de yaratt\u0131\u011f\u0131 etkilerden kurtulmak i\u00e7in ak\u0131ll\u0131 telefon, tablet, bilgisayardan en az\u0131ndan tatil boyunca uzak durmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bunun yerine zihninizi yormayacak bir tatil kitab\u0131 edinin.<\/p>\n
3 \u2013 Tatil sadece sabah 07.00’de uyan\u0131p \u015fezlonglarda yer tutmak de\u011fildir. Can\u0131n\u0131z ne istiyorsa onu yap\u0131n. Zaten \u015fehir hayat\u0131nda yeterince acele ediyor ve ko\u015fturuyorsunuz. Tatilde yava\u015flay\u0131n ve kendinizi tela\u015fland\u0131racak strese sokacak formalitelerden uzak durun.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/08\/basliksiz-5-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
4 \u2013 Zihnin bo\u015falmas\u0131 tatilin en \u00f6nemli ama\u00e7lar\u0131ndan biridir. Do\u011fada olmak, topra\u011fa basmak, denizi izlemek, ye\u015file bakmak yani do\u011fayla b\u00fct\u00fcnle\u015fmek insan ruhuna bilimsel olarak iyi geldi\u011fi kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir durum. Her g\u00fcn sadece manzaray\u0131 izleyerek bir 5 dakika hi\u00e7bir \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcnmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Hi\u00e7bir \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcnmemek asl\u0131nda olduk\u00e7a zor bir eylemdir ama ba\u015farabilirseniz faydas\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz.<\/p>\n
5 \u2013 Tatil d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc sendromu ya\u015famamak i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcnse hemen ertesi g\u00fcn i\u015fba\u015f\u0131 yapmay\u0131n. E\u011fer izniniz varsa son 1 ya da 2 g\u00fcn\u00fc evinizde ge\u00e7irin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u2018Modern ya\u015fam bizi her g\u00fcn trafik, i\u015f yo\u011funlu\u011fu, g\u00fcr\u00fclt\u00fc gibi nedenlerle strese sokuyor ve bu da sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za ciddi zararlar veriyor\u2019 diyen …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5073,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[82,83,1109,210,289],"class_list":["post-5072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-gun","tag-is","tag-onem","tag-tatil","tag-zaman"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5072"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5072\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5074,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5072\/revisions\/5074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}