{"id":60556,"date":"2022-12-10T02:21:03","date_gmt":"2022-12-10T02:21:03","guid":{"rendered":"https:\/\/haberulus.net\/?p=60556"},"modified":"2022-12-10T02:21:03","modified_gmt":"2022-12-10T02:21:03","slug":"beynini-kandir-mutlu-ol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/haberulus.net\/?p=60556","title":{"rendered":"Beynini kand\u0131r mutlu ol"},"content":{"rendered":"

Duygu <\/strong>durumumuz de\u011fi\u015fkendir ancak \u00e7abuk demoralize olan bir yap\u0131n\u0131z varsa beyninizi kand\u0131r\u0131p, e\u011fiterek pozitif bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 yakalayabilirsiniz. N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz, beyin-mutluluk ili\u015fkisini mercek alt\u0131na ald\u0131 ve bu konuda \u00f6nemli ipu\u00e7lar\u0131 verdi. \u0130\u015fte a\u00e7\u0131klamalar\u0131.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz<\/p>\n<\/div>\n

Barda\u011f\u0131n dolu taraf\u0131n\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7 enerjinizi art\u0131r\u0131r<\/b><\/p>\n

Basit\u00e7e d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcnce olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnmenin bir\u00e7ok faydas\u0131n\u0131 sayabiliriz. \u00d6rne\u011fin, barda\u011f\u0131n dolu taraf\u0131n\u0131 g\u00f6rmek di\u011fer bir deyi\u015fle daha \u00e7ok olumluya odaklanmak elbette ki her \u015feyden\u00a0\u00f6nce i\u00e7 enerjinizi y\u00fckseltip, m\u0131otivasyonunuzu art\u0131racakt\u0131r. Buna beynimizi kand\u0131rmak da denir, olumlama yapmak da\u2026 \u00d6ncelikle bir n\u00f6roloji uzman\u0131 olarak \u015funu s\u00f6ylemek isterim, beyin \u201cesnek\u201d bir organd\u0131r, de\u011fi\u015ftirilebilir, tamir edilebilir ve g\u00fc\u00e7lendirilebilir. Son y\u0131llarda yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarla mutluluk, \u015f\u00fckran duygusu, sevgi, \u015fefkat ve benzeri durumlar\u0131n n\u00f6rofizyolojik temelleri daha iyi anla\u015f\u0131l\u0131r oldu. Bu ve benzeri duygular beyinde \u00f6nemli sinir b\u00f6lgelerini uyarabilir ve gerekti\u011finde g\u00fc\u00e7lendirilebilir. Yani birtak\u0131m y\u00f6ntem ve ipu\u00e7lar\u0131 ile olumlu zihin durumlar\u0131 geli\u015ftirmek i\u00e7in beynimizi kand\u0131rabiliriz. Fakat bunun nas\u0131l olaca\u011f\u0131n\u0131 anlamak i\u00e7in beyinle ilgili baz\u0131 ger\u00e7ekleri anlamaya \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n

Zihin de\u011fi\u015ftik\u00e7e beyin de de\u011fi\u015fir<\/b><\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, insanlar\u0131n \u015f\u00fckretti\u011finde veya benzeri meditasyon uygulamalar\u0131 yapt\u0131klar\u0131nda, zihinlerinde genel bir uyar\u0131 ve ayd\u0131nlanma ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Yani zihinsel aktivitedeki de\u011fi\u015fiklik beynin sinirsel aktivitesinde de de\u011fi\u015fiklikler yaratabilir. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, zihinden ge\u00e7enler beyni \u015fekillendirir. Ara\u015ft\u0131rmalarda, rutin olarak beyinlerini \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran ki\u015filerin beyin kortikal kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131n daha fazla oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Kortikal kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131n fazla olmas\u0131 bir anlamda ya\u015fam doyumu duygusunun da y\u00fcksek olmas\u0131 anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

OLUMLU Y\u00d6N\u00dcN\u00dcZ\u00dc ARTIRMANIN 10 YOLU<\/b><\/p>\n

1-Anda kal\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Ge\u00e7mi\u015fe tak\u0131l\u0131p kalmak ya da gelecekle ilgili hayal kurmak yerine kendinize \u015fimdiye odaklanmay\u0131 \u00f6\u011fretebilirsiniz. Bu size sakinle\u015fmeniz i\u00e7in zaman verir, daha iyi kararlar alman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Mesela, anda kalman\u0131n en g\u00fczel yollar\u0131ndan biri nefesinize odaklanmakt\u0131r. Sadece nefes almakla kalmay\u0131n, g\u00f6zlerinizi kapat\u0131p nefesinizi takip ederseniz ne demek istedi\u011fimi daha iyi anlayacaks\u0131n\u0131z. Anda olman\u0131n bir di\u011fer yolu da duyulara odaklanmakt\u0131r. \u00c7evrenizdeki kokular\u0131, sesleri ve duyular\u0131n\u0131zla alg\u0131layabilece\u011finiz her \u015feye kar\u015f\u0131 dikkatinizi daha \u00e7ok vererek veya meditasyon yaparak bunu becerebilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2-Mutlu beyin kimyasallar\u0131n\u0131z\u0131 tetikleyin<\/strong><\/span><\/p>\n

Pozitif d\u00fc\u015f\u00fcnceler yaratmak i\u00e7in v\u00fccut hareketlerini kullanabilirsiniz. Mesela, can\u0131n\u0131z istemese bile g\u00fcl\u00fcmseyin, dans edin, y\u00fcr\u00fcy\u00fcn, dik durun, egzersiz yap\u0131n. Unutmay\u0131n bu tarz v\u00fccut hareketleri mutlu beyin kimyasallar\u0131n\u0131 serbest b\u0131rak\u0131r ve size kendinizi iyi hissettirir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3-Kendinizle iyi arkada\u015f olun<\/strong><\/span><\/p>\n

Unutmay\u0131n d\u00fcnyadaki her canl\u0131 biriciktir ve siz biricik oldu\u011funuzu kabul ederek i\u015fe ba\u015flayabilirsiniz. Pozitif olmak i\u00e7sel bir i\u015ftir. Kafan\u0131zdaki ki\u015finin size g\u00fczel \u015feyler s\u00f6ylemesine izin verin. Evet en zor olan insan\u0131n kendisiyle ileti\u015fim kurmas\u0131d\u0131r ama inan\u0131n en g\u00fczel olan da yine odur. \u0130\u00e7 sesinize kulak verin ve b\u0131rak\u0131n size g\u00fczel \u015feyler s\u00f6ylesin. \u0130lk ba\u015fta bunu yapmak size zor gelebilir ama beyninizi kand\u0131rabilirseniz o g\u00fczel s\u00f6zleri de zamanla \u00e7o\u011faltabilirsiniz. E\u011fer kendinizle konu\u015fam\u0131yorsan\u0131z, mektupla\u015f\u0131n. \u0130\u00e7inizden ge\u00e7en g\u00fczel duygular\u0131 yazmak da size kendinizi daha iyi hissettirecektir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4-Pozitif d\u00fc\u015f\u00fcnmek i\u00e7in 12 saniye kural\u0131n\u0131 deneyin<\/strong><\/span><\/p>\n

Bir ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131ysan\u0131z, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ya\u015fam\u0131\u015f veya \u00fczg\u00fcnseniz kendinizi iyi hissetmeniz i\u00e7in 12 saniye kural\u0131n\u0131 kullanmay\u0131 deneyin.\u00a0Bunu yapmak i\u00e7in en az 12 saniye olumlu bir an\u0131, g\u00f6r\u00fcnt\u00fcy\u00fc veya ili\u015fkiyi hat\u0131rlay\u0131n. Beyninizin bu an\u0131y\u0131, g\u00f6r\u00fcnt\u00fcy\u00fc veya ili\u015fkiyi iyi bir \u015fey olarak s\u0131n\u0131fland\u0131rmas\u0131n\u0131n t\u00fcm nedenlerini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.\u00a0Ne zaman stresli hissetseniz veya kendinizi olumsuz bir tarafa y\u00f6nelmi\u015f bulsan\u0131z bunu yap\u0131n.\u00a0Zamanla, beyniniz an\u0131n olumsuzlu\u011funa teslim olmak yerine iyi taraf\u0131ndan bakmak i\u00e7in kendini e\u011fitecektir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cBeyniniz her d\u00fc\u015f\u00fcncenizden etkilenir. \u00d6rne\u011fin keyifsiz oldu\u011funuzda ona \u2018ben iyiyim\u2019 mesaj\u0131 g\u00f6nderirseniz negatif duygular\u0131n\u0131z\u0131 pozitife \u00e7evirebilirsiniz\u2019\u2019 diyen N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz, mutlu olman\u0131n yollar\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131klad\u0131\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60557,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[165,266,241,9940,8474],"class_list":["post-60556","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-beyin","tag-bunu","tag-guzel","tag-kendini","tag-size"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=60556"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60558,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60556\/revisions\/60558"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/60557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=60556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=60556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=60556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}