{"id":96094,"date":"2023-06-10T02:51:04","date_gmt":"2023-06-10T02:51:04","guid":{"rendered":"https:\/\/haberulus.net\/?p=96094"},"modified":"2023-06-10T02:51:04","modified_gmt":"2023-06-10T02:51:04","slug":"beyin-neden-magnezyuma-ihtiyac-duyar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/haberulus.net\/?p=96094","title":{"rendered":"Beyin neden magnezyuma ihtiya\u00e7 duyar?"},"content":{"rendered":"

Magnezyum eksikli\u011fi son zamanlar\u0131n en yayg\u0131n beslenme sorunlar\u0131ndan biri\u2026 V\u00fccut bu minerali kendi ba\u015f\u0131na \u00fcretmedi\u011fi i\u00e7in g\u0131dalar ve gerekti\u011finde de takviyeler vas\u0131tas\u0131yla al\u0131nmas\u0131 gerekiyor. \u2018\u2018Modern ya\u015famda bir yandan magnezyum ihtiyac\u0131m\u0131z artarken di\u011fer yandan besin yoluyla ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z magnezyum giderek azal\u0131yor. \u00dcstelik ilerleyen ya\u015fla birlikte d\u00fc\u015f\u00fc\u015fe ge\u00e7iyor” diyen N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz, beyin ve kalpte di\u011fer organlara nazaran daha yo\u011fun \u015fekilde bulunan bu mineralin \u00f6nemini \u015f\u00f6yle anlatt\u0131:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Derya Ulud\u00fcz<\/p>\n<\/div>\n

Eksikli\u011fi beyni nas\u0131l etkiler?<\/span><\/b><\/p>\n

Magnezyumun beyin h\u00fccrelerinin canl\u0131 tutulmas\u0131nda \u00f6nemli bir rol\u00fc vard\u0131r. \u00d6zellikle h\u00fccre zar\u0131n\u0131n ge\u00e7irgenli\u011fini art\u0131rarak, beyin h\u00fccreleri aras\u0131nda ba\u011flant\u0131y\u0131 sa\u011flayan sinir h\u00fccrelerini ve haf\u0131zay\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. Beyin h\u00fccrelerini birbirine ba\u011flayan aksonlar\u0131 koruyan miyelin tabakas\u0131n\u0131n olu\u015fmas\u0131 i\u00e7in magnezyuma ihtiya\u00e7 vard\u0131r. Sa\u011flam miyelin tabakalar\u0131 da sa\u011flam bir sinir sisteminin temelini olu\u015fturur. Beyin h\u00fccrelerinde olu\u015fan kalsiyum bu h\u00fccreleri \u00f6ld\u00fcr\u00fcr. Magnezyum beyin h\u00fccrelerinde kalsiyum olu\u015fumlar\u0131n\u0131n engellenmesinde de \u00e7ok \u00f6nemli rol oynar. Ayr\u0131ca ara\u015ft\u0131rmalarda magnezyumun Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131nda olu\u015fan amiloid plaklar\u0131 azaltabilece\u011fi; bununla birlikte Parkinson, MS (Multiple Skleroz) gibi n\u00f6rolojik hastal\u0131klar\u0131n t\u00fcm\u00fcnde destek oldu\u011fu ortaya konulmu\u015ftur. Dolay\u0131s\u0131yla magnezyum eksikli\u011finde hat\u0131rlama ve konsantrasyon problemleri olu\u015fabilir. \u00d6fke n\u00f6betleri ve sakinle\u015fememe (sakinle\u015ftirici n\u00f6rotransmitter GABA etkinli\u011finde azalma), uykusuzluk, unutkanl\u0131k, konsantre olamama, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve migren ataklar\u0131nda art\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Magnezyumun v\u00fccutta azalma sebepleri<\/span><\/b><\/p>\n

1) G\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7o\u011fu insan besinlerden yeterli magnezyum alamamaktad\u0131r. Bu kaliteli besin kaynaklar\u0131 yerine daha \u00e7ok haz\u0131r ve paketli g\u0131dalara y\u00f6nelimden kaynaklanmaktad\u0131r.<\/p>\n

2) Yedi\u011fimiz g\u0131dalar\u0131n da bozulmas\u0131ndan dolay\u0131 (Yedi\u011fimiz besinlerin i\u00e7erdikleri magnezyum topraktan gelir. Art\u0131k topraklar\u0131m\u0131zda uygulanan yanl\u0131\u015f tar\u0131m y\u00f6ntemlerinden dolay\u0131 g\u0131dalar eski besinsel zenginli\u011fini koruyamamaktad\u0131r) bunlarla beslendi\u011fimizde magnezyum eksikli\u011fi g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n

3) Alkol t\u00fcketimide v\u00fccutta magnezyum seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n

4) Asitli i\u00e7ecek, kahve ve \u00e7ay t\u00fcketimi magnezyumun emilimini engeller. Fazla kafein magnezyum eksikli\u011fine neden olur.<\/p>\n

5) Chron, \u00fclseratif kolit ve diyabet gibi hastal\u0131klarda magnezyumun d\u00fc\u015f\u00fck olma ihtimali y\u00fcksektir.<\/p>\n

6) Mide ila\u00e7lar\u0131, antibiyotikler, kortizonlu ila\u00e7lar ve di\u00fcretikler magnezyum eksikli\u011fine sebep olabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00fccutta \u00e7ok fazla i\u015flevi var<\/span><\/b><\/p>\n

\u2013 Magnezyum ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z besinlerin h\u00fccresel d\u00fczeyde enerjiye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclmesi i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n

\u2013 Protein sentezinde yer al\u0131r, ayr\u0131ca genetik yap\u0131m\u0131z\u0131 olu\u015fturan DNA sentezi i\u00e7in de gereklidir.<\/p>\n

\u2013 Kalsiyum seviyelerinin d\u00fczenlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklerin olu\u015fumuna ve korunmas\u0131na katk\u0131da bulunur.<\/p>\n

\u2013 Normal kalp ritmini korumaya yard\u0131mc\u0131 olur ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fczenler.<\/p>\n

\u2013 Kan \u015fekerinin dengelenmesinderol oynayarak glikozun metabolizmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

\u2013 V\u00fccudun antioksidan savunma sisteminde yer al\u0131r ve h\u00fccrelerin oksidatif hasardan korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

\u2013 Yara iyile\u015fmesi ve a\u015f\u0131r\u0131 kanamay\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in gerekli olan kan\u0131n p\u0131ht\u0131la\u015fma s\u00fcrecine kat\u0131l\u0131r.<\/p>\n

\u2013 Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k h\u00fccrelerinin \u00fcretimine ve aktivasyonuna yard\u0131mc\u0131 olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin desteklenmesinde rol oynar.<\/p>\n

\u2013 Sinir sinyallerinin iletilmesinde, normal sinir fonksiyonunun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sinir sisteminin korunmas\u0131nda etkilidir.<\/p>\n

\u2013 Kas kas\u0131lmalar\u0131n\u0131 ve gev\u015femelerini d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olarak, uygun kas i\u015flevini ve hareketini sa\u011flar.<\/p>\n

\u2013 Uyku kalitesi ile de ili\u015fkilidir ve daha iyi bir gece uykusuna katk\u0131da bulunarak gev\u015femeyi te\u015fvik etmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

\u2013 Stres hormonlar\u0131n\u0131n sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 ve aktivitesini etkileyerek v\u00fccudun strese verdi\u011fi tepkiye uyum sa\u011flamas\u0131na destek olur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bu g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketin<\/span><\/b><\/p>\n

Do\u011fal yoldan alabilece\u011fimiz en zengin magnezyum kaynaklar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

\u2013 Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler<\/p>\n

\u2013 Kuru yemi\u015fler ve kuru meyveler<\/p>\n

\u2013 Bu\u011fday ve arpa tohumlar\u0131<\/p>\n

\u2013 Kuru baklagil<\/p>\n

\u2013 Tahin (kabak \u00e7ekirde\u011finden 25 kat fazla magnezyum i\u00e7erir)<\/p>\n

\u2013 \u00c7ikolata<\/p>\n

\u2013 So\u011fan<\/p>\n

\u2013 Dar\u0131<\/p>\n

Ne zaman takviye gerekir?<\/span><\/b><\/p>\n

T\u00fcrk toplumu olarak yaln\u0131zca g\u0131da t\u00fcketimiyle g\u00fcnl\u00fck magnezyum ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131n yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 30-40’\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabiliyoruz. E\u011fer beslenmeyle yeterli miktarda magnezyum al\u0131nam\u0131yorsa eksik kalan 200-250 mg magnezyum ihtiyac\u0131 doktor \u00f6nerisiyle takviye olarak al\u0131nabilir. Zira bu takviyelerin bilin\u00e7siz ve a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m\u0131 toksik etki yaratabilir. Magnezyum takviyesi, baz\u0131 ila\u00e7larla (kalp ila\u00e7lar\u0131 ve antibiyotikler vb.) etkile\u015fime de girebilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cBilimsel ara\u015ft\u0131rmalar magnezyumun son y\u0131llarda \u00f6zellikle beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in Omega-3 kadar \u00f6nemli oldu\u011funu ortaya koyuyor\u2019\u2019 diyen \u2018N\u00f6roloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Derya Ulud\u00fcz, bu mineralin v\u00fccutta eksildi\u011finde beynin de olumsuz etkilendi\u011fini belirtti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":96095,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[2224,3255,4099,12270,3532],"class_list":["post-96094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-besin","tag-etki","tag-hucre","tag-magnezyum","tag-yardimci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/96094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=96094"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/96094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96096,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/96094\/revisions\/96096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/96095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=96094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=96094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=96094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}