![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10\/shutterstock_759358522.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nKahve i\u00e7mek pek \u00e7ok sa\u011fl\u0131k uzman\u0131 taraf\u0131ndan tavsiye ediliyor, ancak \u00e7ok fazla kafein ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor ve bu al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na almak istiyorsan\u0131z v\u00fccudunuzda baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler g\u00f6zlemleyebilirsiniz\u2026<\/p>\n
Kahve t\u00fcketimini azaltman\u0131z halinde g\u00f6rebilece\u011finiz 10 de\u011fi\u015fiklik:<\/p>\n
1- K\u0130LO VEREB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z<\/b><\/p>\n
Duke \u00dcniversitesi\u2019ndeki ara\u015ft\u0131rmalar, kahve, \u00e7ay veya alkols\u00fcz i\u00e7eceklerde g\u00fcnl\u00fck kafein t\u00fcketiminin, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n g\u00fcnl\u00fck \u015feker d\u00fczeylerini yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 10 art\u0131rarak kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k ve obezite risklerini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00d6zellikle de kahve zincirlerinden al\u0131nan \u015furuplu, kremal\u0131 bir kahve ya da latte ile beraber t\u00fcketilen \u015feker ve ya\u011flardan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in evde kahve demleyebilirsiniz. Ancak evde demledi\u011finiz kahveye de krema ve \u015feker ekliyorsan\u0131z 200 kalorinin \u00fczerine \u00e7\u0131kabilirsiniz.<\/p>\n
Haliyle kahve t\u00fcketiminizi b\u0131rakman\u0131z halinde hem fazla kalori almaktan kurtulabilir hem de d\u0131\u015far\u0131dan kahve almad\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in paran\u0131z cebinizde kalabilir.<\/p>\n
2- K\u0130LO ALAB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z<\/b><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10\/shutterstock_1848655726.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Kilo vermek gibi kilo almak da kahve i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ya\u015fanabilir. Bir sabah kahve i\u00e7memek \u00e7ok sorun olmayabilir ama s\u0131k\u0131 bir tiryakiyseniz bir s\u00fcre sonra kahvenizin yerine ba\u015fka i\u00e7ecekler ya da yiyecekler koymak isteyebilirsiniz.<\/p>\n
\u00d6zellikle kafein yoksunlu\u011fu devreye girdi\u011finde v\u00fccudunuz h\u0131zl\u0131 bir \u015feker d\u00fczeltmesi aramaya ba\u015flayabilir ve normalden daha fazla yemenize neden olabilir.<\/p>\n
3- DAHA \u0130Y\u0130 UYUYAB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z<\/b><\/p>\n
V\u00fccudunuz uyar\u0131c\u0131lar\u0131n yoklu\u011funa al\u0131\u015ft\u0131k\u00e7a kendinizi yorgun hissedecek olsan\u0131z da uzun vadede, \u00f6zellikle kahve i\u00e7meye al\u0131\u015fk\u0131nsan\u0131z, kafeinsiz yeni ya\u015fam\u0131n\u0131zda daha iyi bir gece uykusu \u00e7ekebilirsiniz.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10\/shutterstock_1931621699.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Journal of Clinical Sleep Medicine\u2019de yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rma, yatmadan alt\u0131 saat \u00f6nce bile kafein al\u0131m\u0131n\u0131n ki\u015finin o geceki uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc bozabilece\u011fini buldu.<\/p>\n
4- BA\u015e A\u011eRILARINIZ SIKLA\u015eAB\u0130L\u0130R<\/b><\/p>\n
Kahve i\u00e7meyi b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, v\u00fccudunuzu do\u011fal uyar\u0131c\u0131 g\u00f6revi g\u00f6ren ve sizi uyan\u0131k tutan hormonlardan adrenalin ve dopaminden mahrum b\u0131rak\u0131rs\u0131n\u0131z. Bunun yerine, dinlenme ve yorgunluktan sorumlu bir hormon olan adenosin seli kafan\u0131za h\u00fccum ederek beyin kimyan\u0131zda ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabilir.<\/p>\n
Beslenme ve Diyetetik Akademisi s\u00f6zc\u00fcs\u00fc Wesley Delbridge, a\u011fr\u0131y\u0131 en aza indirmek i\u00e7in kafein al\u0131m\u0131n\u0131 bir anda b\u0131rakmak yerine; iki veya \u00fc\u00e7 g\u00fcnde bir alarak azaltmay\u0131, kahveyi \u00e7ayla de\u011fi\u015ftirmeyi ve hatta normal kahveyi kafeinsiz kahveyle kar\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 \u00f6neriyor. Delbridge, bu sayede yoksunluk belirtilerinin \u00f6nlenebilece\u011fine dikkat \u00e7ekiyor.<\/p>\n
5- KEND\u0130N\u0130Z\u0130 HASTA H\u0130SSEDEB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z<\/b><\/p>\n
Kafein yoksunlu\u011fu sadece ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131na da neden olmuyor. Kahve t\u00fcketmeyi b\u0131rakanlar, depresyon, kayg\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi, grip benzeri semptomlar, uykusuzluk, sinirlilik, ruh hali de\u011fi\u015fimleri ve halsizlik gibi yan etkilerden muzdarip olabiliyorlar.<\/p>\n
Uzmanlar, kafein yoksunlu\u011funun fiziksel semptomlar\u0131n\u0131n \u00e7o\u011funun ilk iki g\u00fcnden sonra ge\u00e7ece\u011fini, geri kalan yan etkilerin ise bir veya iki haftadan fazla s\u00fcrmeyece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n
6- DAHA PARLAK B\u0130R G\u00dcL\u00dcMSEME<\/b><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10\/shutterstock_521718919.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Kahve, di\u015f minesini a\u015f\u0131nd\u0131r\u0131r ve her yudumda di\u015fleri lekeler. Kahve t\u00fcketimini durdurdu\u011funuzda da di\u015fleriniz daha beyaz olur.<\/p>\n
7- ANT\u0130OKS\u0130DANLARDAN OLAB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z<\/b><\/p>\n
Scranton \u00dcniversitesi\u2019nde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, kahve ortalama bir Amerikal\u0131n\u0131n diyetindeki bir numaral\u0131 antioksidan kayna\u011f\u0131. \u00c7ok say\u0131da \u00e7al\u0131\u015fma, g\u00fcnde \u00fc\u00e7 fincandan fazla kahve i\u00e7menin meme kanserinden Parkinson\u2019a kadar pek \u00e7ok hastal\u0131k riskini azaltabilece\u011fini ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rabilece\u011fini buldu.<\/p>\n
Kahve t\u00fcketimini kesmeniz halinde bu tip yararlar\u0131ndan da uzakla\u015fm\u0131\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Ancak antioksidan a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin \u00e7ay, meyve ve sebzelerle bu durumu telafi edebilirsiniz.<\/p>\n
8- KONSANTRE OLMAKTA ZORLANAB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z<\/b><\/p>\n
Beslenme konusunda uzman isimlerden biri olan yazar Justin Caba\u2019ya g\u00f6re yorgunluk ve sinirlilik kafein kesintisi ile ortaya \u00e7ukan etkilerden. Caba, kahveyi kestikten sonra i\u015fteki \u00fcretkenli\u011finin ciddi \u015fekilde d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc s\u00f6yledi.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i01.sozcucdn.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10\/shutterstock_1979913266-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Caba s\u00f6zlerine \u015fu \u015fekilde devam etti: \u201cKonsantrasyon kayb\u0131n\u0131 gidermek i\u00e7in, beyninizi uyan\u0131k ve g\u00f6rev ba\u015f\u0131nda tutmak i\u00e7in naneli sak\u0131z \u00e7i\u011fnemeyi deneyin.\u201d<\/p>\n
British Journal of Psychology\u2019de yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada kat\u0131l\u0131mc\u0131lar bunu yapt\u0131\u011f\u0131nda , \u00f6zellikle oturumun sonuna do\u011fru daha h\u0131zl\u0131 tepki s\u00fcreleri ve g\u00f6revlerinde daha do\u011fru sonu\u00e7lar elde ettiler.<\/p>\n
9- BA\u011eIRSAKLARINIZIN FAAL\u0130YET\u0130 DE\u011e\u0130\u015eEB\u0130L\u0130R<\/b><\/p>\n
Kafein ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar, bu nedenle i\u00e7meyi b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda tuvalete \u00e7\u0131kma l\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z da de\u011fi\u015febilir. Ancak bu durumu bol miktarda lif t\u00fcketerek (tam tah\u0131llarda, sebzelerde ve fasulyelerde bulunur) bol su i\u00e7erek ve d\u00fczenli olarak egzersiz yaparak giderebilirsiniz.<\/p>\n
10- DAHA SAK\u0130N H\u0130SSEDEB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z<\/b><\/p>\n
Kafein bir uyar\u0131c\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in v\u00fccudunuzdaki adrenalin ve stres hormonlar\u0131n\u0131 do\u011fal olarak y\u00fckseltir. Kafeini b\u0131rakmak kendinizi daha az stresli ve endi\u015feli hissetmenizi sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kahve i\u00e7menin insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na olumlu etkileri s\u0131k s\u0131k dile getiriliyor. Peki bu al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa son verip kahve i\u00e7meyi b\u0131rak\u0131rsak ne olur? \u0130\u015fte v\u00fccutta ya\u015fanan de\u011fi\u015fiklikler…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":96314,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[188,3790,3499,3394,12287],"class_list":["post-96313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-bas","tag-hali","tag-kafein","tag-kahve","tag-tuketimini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/96313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=96313"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/96313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96315,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/96313\/revisions\/96315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/96314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=96313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=96313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/haberulus.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=96313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}